jedno powtorzenie

[...] nogi a przede wszystkim kolana...nie wiem czy dołożyć...nie czuję się pewnie ale spróbuję w przyszłym tygodniu 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x9 35kgx10/x10/x10/x8 jedno powtórzenie więcej, ale prawie umarłam...ból i pot 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x9 30kgx10/x10/x10/x8 4. PULL UPS na maszynie 27,5kgx10/x10/x8/x5 [...]

Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz

[...] do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,czyli najbardziej złożone i [...]

[...] seria, później z górki, cieszę się bo coraz bliżej 90kg, w ostatnich seriach ciężar dobrany tak, że bardzo ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o jedno więcej, ale nie dało rady 2. całkiem polubiłam ten MC sumo, tym bardziej, że w tym cyklu mniejsza ilość powtórzeń, końcówka ciężko, ale na pewno coś dołożę (choćby to [...]

10.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 58 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] bym, że ten francuz w leżeniu ciężki był z czego sam się zdziwiłem. Bicepsy tylko 6 serii a wycisnąłem z nich wszystko. Na skosie robiłem tak, że jeden pełny ruch i od góry do połowy w dół, i znowu w górę żeby dopiąć - to jedno powtórzenie. Trening zajął jakoś 50 minut. PS: Zakwasy grzbietu 8-O Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-13 22:13:45

[...] podpowiedział żeby odpuścić. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 x10 14/16/16/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 14/16/18/20/22 x10 Dołożone i jestem zadowolony, luz na jedno powtórzenie został :] 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 14/16/18/20 x12 14/16/18/20 x12 Powtórzyłem ciężar, łatwiej niż tydzień temu, [...]

RM to jedno powtórzenie z max ciężarem. Szkoda że nie możesz "zrzucić" sztangi, to naprawdę pomaga i odciąża psychikę. Też borykałem się z tym problemem, i prawdę powiedziawszy jak robię trening w pracy to ciągle go mam. Tutaj takiej możliwości nie mam.

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) 37 sek A. Cały dzień myślałam o tym, że jak pójdę na siłownie to w przysiadzie wezmę więcej, tak myślałam, 50 dam rady:-PP Ale nie dałam...tylko jedno więcej powtórzenie niż ostatnio B. Pierwsza seria rozgrzewkowa ze sztangą i czułam płomień w klatce, później już mniej. Robiłam aż padłam%-) tzn. byłam sama na siłowni [...]

To jest proste...w danym cwiczeniu np.wycskanie na klatke robisz najpierw pół ruchu wracasz i wtedy pełenruch i toliczysz jako jedno powtórzenie...dzis na modlitewniku 3x10robilem 8 kg iw ostatniej seriimusialemsobie pomagac od 7 ruchu

[...] ma problemu. Nie myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, technika trzymania krzesła lepsza, więc przykułem swoją [...]

[...] maxy znaczy zobaczyć z jakim maksymalnym obciążeniem jesteś w stanie zrobić 1 poprawne powtórzenie. i zaczynasz fbw masa mięśniowa ciężar 70-80% 1RM siła mięśniowa ciężar 85-95% 1RM wytrzymałość / rzeźba 50-60% 1RM 1RM - jedno powtórzenie z max obciążeniem. mam nadzieje że pomogłem :) Zmieniony przez - robert9944 w dniu 2013-12-27 12:47:27

[...] przebiec, za duzo energii na CF - zrobilem FBW. Zarzut na konkurs na poczatek: http://www.youtube.com/watch?v=euQA6wkPmrg Wiecej w tak krotkim czasie sie nie uda, moze cudem jedno powtorzenie jeszcze bym wycisnal, ale czasu malo i juz mi sie nie bedzie chcialo, zostawiam na 26. Nastepnie wyciskanie na lawce hantle, push press, podciaganie [...]

[...] fazie pomagasz sobie łydkami ja robię ten zarzut na raz ale tempo wykonywania mamy praktycznie identyczne, pierwsze 10 powtórzeń i u Ciebie i u mnie trwało około 20 sekund wg mnie max jaki można wyciągnąć przy tym zarzucie to 30 powtórzeń czyli 1 powtórzenie w 2 sekundy możliwe że w poniedziałek zrobię jeszcze jedno podejście do tego zarzutu

Jedno powtórzenie co 15 -30 min w ciągu całego dnia zrobi z Ciebie naprawdę miekką frytę ;) Uwierz. Możesz robić 2-3 w większym zakresie czasu tzn. co 40min albo wiecej, albo mniej. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-30 23:22:58

[...] poczujesz moc podbić powtórzenie pierwszej serii do góry, na następnym przypływie mocy (czyt. następnym treningu kiedy będziesz miał więcej siły) dodajesz do pierwszej serii jedno powtórzenie oraz do drugiej> SCHEMAT: 5/5/2/2/2 zrobiłeś 5 w 1-szych dwóch, ale po 2 powt. w następnych, więc, tak powinieneś robić: 6/5/2/2/2 -> 7/5/2/2/2 -> [...]

[...] wysiłkowych organizmu wskutek zwiększania się obciążeń treningowych. Sposób dobierania treningu odpowiada za polepszające się parametry: układ nerwowy (szybsza rekrutacja jednostek motorycznych i większa ich ilość, lepsza mielinizacja, zwiększenie zasobów neuroprzekaźników /acetylocholiny/ w pęcherzykach presynaptycznych itp itd) , układ [...]

[...] 70rep D One Arm Swing 32kg 5min. 80rep. Ogolnie to caly trening taki w sumie z dupy ;] nawet nie wiem jak go rozpisac dokladnie porobilem sobie TGU wg planu dodalem sobie jedno ciezkie powtorzenie z 44kg na koniec poszlo mi za latwo i stwoerdzilem ze sprobuje żona TGU co prawda nie wyszlo i zmarnowalem sporo czasu ale umiem juz pewnie zlapac [...]

[...] - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuj jedno po drugim z przerwą ok. 30-45sek. pomiędzy każdym. Po zakończeniu ostatniego zrób około 1-2min przerwy. Wykonaj 3 obwody Konkretnie 1x na drążku? Bo chyba nie jedno [...]